Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] , doszedłem do 30 minutowego biegu. Zacząłem 2 tyg temu. W 1 tydz było 30 min z przerwami ,2 tydz 30 bez przerw teraz 33 min i tak co tydzień. Siłka plan FBW na rzeźbę.Z jakiegoś programu Xtrener ( kupiłem sobie na allegro fajne ćwiczenia ma do wyboru) Poniedziałek - siłownia Wtorek -bieg Środa - Siłka Czwartek- Bieg Piątek - Siłka Sobota - [...]
Witam. Info o sobie tak jak w profilu 175 , waga 74 kg. Chciałbym nabrać trochę masy miałem 4 miesięczną przerwę z siłownią, w tym czasie trenowałem trochę sztuki walki i uprawiałem jogging, teraz nadarzyła się okazja i mogę wrócić. Proszę o weryfikacje treningu System (10,8,6,6) powtórzeń na każde ćwiczenie I DZIEŃ Klatka 1 ) leżąc na [...]
Cześć wam, od jakiegoś czasu przerzuciłem się z 3-dniowego push/pull/legs na 4-dniowy split. Powodem tutaj było wiele kwestii, znudzony poprzednim planem, zauważalnie coraz mniejsze efekty a w pewnych chwilach nawet ich brak, dodatkowy czas na 4 trening w tygodniu. Moje pytanie brzmi, czy ten trening który aktualnie robię od 3 miesięcy jest w [...]
[...] są stosunkowo szczupłe. Przed dwoma laty ważyłam 50kg i była to waga z którą czułam się najlepiej, do której chciałabym wrócić. Poniżej wklejam ankietę (obwodowy dodam jak kupię centymetr :)) Redukcja Płeć : kobieta Wiek : 24 Waga : 56 Wzrost : 153 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 27% Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca, typowo [...]
[...] swoje wypociny do oceny ponieważ mój temat w dziale 'Odchudzanie' świeci pustkami. Mam 22 lata, 179cm wzrostu i ważę niestety 127kg... od kilku miesięcy walczę z fat’em i jak dotąd udało zrzucić mi się około 13kg. 10kg’ów zrzuciłem jednak w głupi sposób (prawie głodówka)... 3kg’y po podniesieniu kcal/dzień. Podniosłem kcal/dzień jednak znowu w [...]
[...] w związku z siedzącym trybem życia trochę (trochę bardzo nawet) się zapuściłem i chciałbym zgubić zbędne kilogramy. Nie nastawiam się na szybką redukcję, ale fajnie by było jakby na wakacje waga pokazała te 10 kg mniej (a 15 to już byłoby super;)) 2 TRENING Dysponuję hantlami z egulowanym obciążeniem (2x20kg) i prowizoryczną ławką. Zacząłem [...]
[...] treningu ; ) Wzrost: około 187cm Waga: około 80kg Dieta: redukcja z lekko obciętymi kaloriami od 1,5miesiąca ;) Mój cel to oczywiście spalenie tłuszczu z ciała przy jak najmniejszych stratach w mięśniach. Mój (planowany) tydzień: PONIEDZIAŁEK: Trening siatkówki, czyli troche aerobów i ćwiczeń ogólnorozwojowych ;) Po treningu A6W. WTOREK: [...]
[...] bokserskie g****! Przed chwilą gadałem z Evanderem. W porządku wygląda, muszę mu to oddać, ale przecież nie na tyle, żeby walczyć z najlepszymi. Ze średniakami może tak, ale jak zaczyna się ten prawdziwy poziom, to my przecież nie mamy żadnych szans. To byłyby jatki… - Niedawno rozmawiałem z innym pięściarzem z twojej epoki, Larry Donaldem, [...]
[...] skończę ją dużo szybciej. Jak podałem niżej - ważę 75kg i jestem endomorfikiem, chce zejść do 10-12% BF, czyli przewiduje, że osiągnę taki procent przy 65-67kg. Wiem, jak ważna jest odpowiednia motywacja przy treningu. W moim przypadku najlepszą motywacją będzie świadomość, że tracę samą tkankę tłuszczową, bez mięśniowej. Mam dietę, ale [...]
[...] forum i m. in. na ich podstawie stworzyłem własną. Chciałbym skonsultować ją z Wami, gdyż zapewne popełniłem trochę błędów. Dlatego też gorąca prośba o ewentualne uwagi bądź jakieś sugestie, które pomogą mi usprawnić moją dietę. Z góry dzięki. Trochę przydatnych info. Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 82 Wzrost: 178 Obwód klatki: b.d Obwód ramienia: [...]
[...] lat, 180cm wzrotu oraz waże ok. 80-82kg. Wiem, że taka waga jest nawet całkiem ok, ale ja praktycznie nie mam mięśni. Ze sportem miałem jedynie kontakt na WF w szkole. Już jakiś czas temu postanowiłem sobie, że zaczne się odchudzać. Nie mam zbyt wielkiej wiedzy o tym (tak, czytałem przyklejone tematy), więc poprostu postanowiłem, że zaczne się [...]
[...] moje kwestia jest dosc nietypowa, wiec proszac o rade, zycze cierpliwosci w czytaniu tego arytkulu Interesuje mnie zwiekszenie sily, do tej pory robilem mase i rzezbe + ACT jako regeneracja, a teraz chcialbym robic trening typowo silowy. Cwicze od ponad roku. Do tej pory trenowalem mase wedlug ogolnego planu : Plecy + bic, klata i tric oraz nogi [...]
[...] intensywnie łydki - średnio potem zwykle 25-30min rowerek + ok 20 min szybkiego marszu na bieżni (5-6% nachylenia). Dieta opiera się w dużej mierze na białku, raz, że chcę jak najmniej mięśni stracić przy redukcji, a dwa, że po prostu lubię produkty wysokobiałkowe :) Mój jadłospis często się zmienia, podam więc przykładowy: Śniadanie: 200g [...]
[...] jeszcze ze mam treningi pilki noznej 2-3 razy w tygodniu. Prace mam lekka wiec zapas kaloryczny mam. Z dieta jest u mnie ciezko, dobrze sie odzywiam lecz jem nieregularnie, czasem zjem 2 posilki dziennie a czasem 6 :D Prosze o rady czy cos zmieniac w tym planie czy zostawic jak jest, z gory dziekuje za poswiecenie czasu. Pozdrawiam Mateusz
Witam tak jak mówili mi tutaj użytkownicy żebym zrobił plan treningowy sam postanowiłem poszukać jakiegoś planu na masę.I posłużyłem się planem http://www.sfd.pl/Nabieranie_masy_mi%C4%99%C5%9Bniowej__Plan_treningowy!!!-t400621.html I trochę go poprawiłem bo nie byłem w stanie wykonać wszystkich ćwiczeń w domu na takim sprzęcie jaki [...]
musze gdzies to wkleic, jak by co to prosze modow o przeniesienie tego do dzialu humor oto artukul ktory czytalem sobie ostatnio, jest to dla babek, czego one nie zrobia zeby wazyc mniej (nie mowie wszystkie) zreszta przeczytajcie sami "Perfekcyjna waga. Myślisz, że ważysz za dużo? Uważasz, że twoja waga KŁAMIE? Przekonaj się ile naprawdę [...]
[...] bieżnie,steppery,orbitreki i przyżądy używane głównie przez kobiety. Wart wspomnieć o bardzo miłej i pomocnej obsłudze,która odpowie na każde pytanie i zawsze będzie starała sie pomóc i uczynić czas spędzony na siłowni przyjemniejszym:) Karnet miesięczny kosztuje 50zl trening jednorazowy 8zl. Zdjęcia podzuce w piątek jak pójde na trening.. pozdro
[...] miał bym tego nie uczynic :) plamki te sa raczej swieze bo tak do konca nie uporałem sie jeszcze z tradzikiem, pryszcze wystepuja u mnie najczesciej na brodzie i nie sa to jakies zmiany ropne czy cos w tym stylu poprostu zwykłe pryszcze dlatego tez chyba nie ma zadnych przeciwskazan aby likwidujac tradzik jednoczesnie stosowac jakas masc [...]
[...] jest według mnie mało skuteczny, może dorzucić jeszcze skakankę? 3.Ćwiczenia. W dni bez biegania będę robił dużo pompek, drążka, przysiadów, wyskoków itp. Nie wiem tylko jak postąpić z brzuchem. Czy robić po takim treningu normalny trening brzucha, czy zastosować Weidera? 4.Suplementy. Sianko na nie już się zbiera, tylko nie wiem co wziąć na [...]
Siłownia OLIMP w Chełmie
